Pressão alta – 4 aspectos-chave do exercício para profissionais de saúde!
Alta pressão arterial é um grave fator de risco para doenças cardíacas, derrame e outras condições médicas com risco de vida. Embora muitas pessoas precisem de medicação e mudanças na dieta para controlar sua pressão arterial, o exercício físico é um componente essencial para controlar a pressão alta.
Exercício para pressão alta
Os cientistas sabem que o exercício faz com que o corpo se adapte de maneiras que diminuem a pressão arterial, mas não há uma fórmula única que funcione para todos. No entanto, existem orientações gerais sobre quatro aspectos-chave do exercício.
Freqüência: Objetivo fazer exercícios aeróbicos diariamente e treinamento de força duas vezes por semana (em dias não consecutivos para permitir a reparação muscular).
Intensidade: Apontar para o exercício de intensidade moderada para começar. Para exercícios aeróbicos, isso significa alcançar entre 60% e 70% de sua frequência cardíaca máxima (ou 220 menos sua idade). Evidências sugerem que exercícios de maior intensidade podem resultar em maior redução da pressão alta, mas no momento os riscos não são claros.
Duração: Tenha pelo menos 30 minutos de atividade aeróbica por dia, aumentando para 60 minutos, se possível. Se o tempo ou a habilidade for um problema, trabalhe em segmentos de 10 minutos que somam seu total diário. O treinamento de força deve ter como alvo todos os principais grupos musculares usando o peso que permite que você complete de duas a três séries de 10 a 12 repetições cada.
Tipo: Atividades aeróbicas efetivas que são fáceis de começar são caminhar, pedalar e nadar. O treinamento de força pode ser feito com pesos livres, aparelhos de musculação, faixas elásticas de resistência e/ou seu próprio peso corporal (flexões, por exemplo).
Embora seja um profissional de saúde, você não é super-heroi ou heroína, trabalhar com o seu médico no seu plano de exercícios é imprescindível. Ele ou ela pode sugerir testes para determinar sua frequência cardíaca alvo ideal durante atividades vigorosas. Se você estiver sob medicação para pressão alta, você vai querer ter certeza de que isso não afeta sua capacidade de se exercitar.
