Mais sono pode resultar em menor consumo de calorias

Mais sono foi associado a menos calorias consumidas, mostrou um ensaio clínico randomizado de centro único.

Em comparação com os controles, os adultos jovens que estavam acima do peso e habitualmente dormiam menos de 6,5 horas por noite dormiram 1,2 horas a mais em média após uma intervenção de aconselhamento do sono e ingeriram 270 kcal a menos/dia, relatou Esra Tasali, MD, da Universidade de Chicago, e coautores no JAMA Internal Medicine.

“A duração adequada do sono pode ser um divisor de águas em nossa batalha contra a epidemia de obesidade como sociedade”, disse Tasali.

“Sabíamos por estudos de laboratório que a privação do sono estimula o apetite, aumenta o desejo por açúcar e junk food e aumenta o risco de ganho de peso”, observou Tasali. “Mas o que não sabíamos é se podemos fazer alguma coisa sobre isso na vida real.”

“Mostramos pela primeira vez que, em pessoas privadas de sono, dormir mais reduz a ingestão calórica em cerca de 270 kcal por dia, enquanto vivem em seu ambiente doméstico habitual”, disse ela.

A descoberta “corrige o equívoco de que mais sono leva ao ganho de peso e, no processo, aumenta nossa compreensão de como o sono afeta a ingestão de energia e a perda de peso”, observou Mark Rosekind, PhD, da Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health em Baltimore, e coautores em um editorial que o acompanha.

“Nossa sociedade depende e prospera com operação 24 horas, 7 dias por semana, em quase todos os aspectos da vida: saúde, transporte, manufatura, serviços de entrega, energia, segurança ou militar, tecnologia da informação e comércio, entre muitos outros”, observaram Rosekind e colegas. “Esses ambientes operacionais geram perda de sono e interrupção circadiana, ambos conhecidos por degradar aspectos do desempenho humano, como tomada de decisão, memória, comunicação, tempo de reação, estabilidade de desempenho, atenção e consciência situacional”.

“Os médicos têm a oportunidade com cada paciente de perguntar sobre hábitos de sono e aconselhar os pacientes sobre uma boa saúde do sono, como foi feito no estudo”, continuaram os editorialistas. “Ao abordar diretamente a perda de sono, a interrupção circadiana e os distúrbios do sono generalizados na sociedade dos EUA, a saúde e a segurança podem ser aprimoradas”.

Detalhes do estudo

Em seu estudo, Tasali e colegas avaliaram 80 adultos jovens com IMC entre 25,0 e 29,9 e duração habitual do sono inferior a 6,5 ​​horas por noite. Os indivíduos que preencheram os critérios de inclusão tiveram polissonografia, teste de tolerância à glicose e exames de sangue para determinar a elegibilidade.

Os padrões de sono-vigília foram monitorados continuamente por actigrafia ao longo de 4 semanas de estudo. Após um período habitual de dormir por 2 semanas na linha de base, os participantes foram randomizados para o grupo de extensão do sono, que incluiu uma sessão de aconselhamento pessoal sobre higiene do sono com o objetivo de estender a hora de dormir para 8,5 horas, ou para o grupo controle, que continuou os padrões habituais de sono.

O desfecho primário foi a mudança na ingestão de energia desde a linha de base, avaliada como a soma do gasto total de energia e mudança nas reservas de energia do corpo.

Os pesquisadores mediram o gasto total de energia usando o método da água duplamente marcada, um teste baseado em urina que substitui átomos de hidrogênio e oxigênio na água potável dos participantes por isótopos rastreáveis. A mudança nas reservas de energia corporal foi baseada no peso diário e nas mudanças na composição corporal da absorciometria de raios-x de dupla energia.

A média de idade do grupo foi de cerca de 28 anos e pouco mais da metade (51,3%) eram homens. O IMC médio foi de 28,1.

A intervenção ocorreu na manhã do 15º dia do estudo; a partir dessa noite, a duração do sono aumentou no grupo de extensão do sono. Ao longo do estudo, o grupo de extensão teve um aumento significativo da linha de base em comparação com os controles.

Os achados foram semelhantes quando considerados apenas dias úteis (1,3 horas) ou apenas dias livres (1,1 horas). A eficiência do sono (a porcentagem de tempo dormindo na cama) foi a mesma para ambos os grupos.

O grupo de extensão do sono teve menor ingestão de energia do que os controles. Na linha de base, os controles consumiram mais calorias (114,9 kcal/dia) e o grupo de extensão do sono consumiu menos (-155,5 kcal/dia).

Nenhum efeito significativo do tratamento no gasto total de energia foi observado. Da linha de base, o grupo controle ganhou 0,39 kg e o grupo de extensão do sono perdeu 0,48 kg.

Em todos os participantes, a mudança na duração do sono foi inversamente correlacionada com a mudança na ingestão de energia. Cada hora de aumento na duração foi associada a 162,2 kcal/dia a menos de ingestão.

O julgamento teve várias limitações, Tasali e coautores reconheceram. O aumento da ingestão calórica no grupo controle pode ter influenciado os achados. Além disso, a pesquisa não estabeleceu como hábitos saudáveis ​​ao dormir podem ser mantidos por períodos mais longos.

O estudo também não avaliou sistematicamente os fatores que podem ter influenciado o comportamento do sono. No entanto, limitar o uso de dispositivos eletrônicos parece ser uma intervenção fundamental, disseram os pesquisadores.

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O estudo original foi publicado JAMA Internal Medicine

“Effect of Sleep Extension on Objectively Assessed Energy Intake Among Adults With Overweight in Real-life Settings” – 2022

Autores do estudo: Tasali E, et al – Estudo