Como criar uma dieta que reduz seu colesterol!

Mediterranean diet. Healthy balanced food. Paleo or flexitarian organic eating with fruit, vegetables, seafood and meat

Especialistas em nutrição agora concordam que certos alimentos ricos em colesterol, como camarão e ovos, não têm o impacto sobre o colesterol no sangue como já foi pensado. Melhor ainda, alguns alimentos podem ajudar a diminuir o nível de colesterol no sangue. Confira agora como criar uma dieta que reduz seu colesterol!

Dieta que reduz seu colesterol de maneira eficaz

As nozes têm gorduras insaturadas saudáveis que ajudam a diminuir o LDL – esse é o tipo de colesterol que não é saudável. Amêndoas, avelãs e pistaches também são boas escolhas.

Feijão e aveia têm uma bala mágica – fibra solúvel, que ajuda a liberar colesterol do seu sistema antes que ele possa causar danos e também ajuda na saúde digestiva. Desfrute de cereais de aveia quentes ou frios e experimente com feijão no lugar da carne.

Os abacates são ricos em ácidos graxos monoinsaturados e podem ajudar a diminuir o LDL. Amasse algumas colheres para espalhar em sanduíches em vez de maionese e mergulhe legumes crus em vez de batatas fritas em guacamole fresco.

Alimentos à base de plantas, em geral, contêm naturalmente esteróis e estanóis, substâncias que combatem o colesterol, outra razão para aumentar sua ingestão. As principais fontes incluem gérmen de trigo e farelo de trigo, amendoim, amêndoas, gergelim e azeite, e couve de Bruxelas. Estudos descobriram que a obtenção de 2 a 3 gramas por dia pode reduzir o LDL em até 14%.

Existem muitas opções para uma dieta que reduz seu colesterol, as opções incluem a dieta DASH (Abordagens Dietéticas para Parar a Hipertensão), também projetada para baixar a pressão sanguínea e a dieta de Mudanças no Estilo de Vida Terapêutico, que limita a ingestão de gordura a não mais do que 35% das calorias diárias. Também incentiva a ingestão de mais frutas, verduras e peixes ricos em ácidos graxos ômega-3 .

Lembre-se de que os alimentos ricos em gordura saturada – como carnes vermelhas processadas, manteiga e creme – elevam os níveis de colesterol no sangue. Limite-os em sua dieta diária.

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