Banho antes de dormir pode melhorar a qualidade do sono!

Pesquisadores da Escola de Engenharia Cockrell, da Universidade do Texas, descobriram que o banho antes de dormir cerca de 1 a 2 horas com a temperatura da água em cerca de 35 °C graus Celsius pode melhorar significativamente o seu sono.

Banho antes de dormir

Os pesquisadores revisaram 5.322 estudos, eles extraíram informações pertinentes de publicações que atendem a critérios pré-definidos de inclusão e exclusão para explorar os efeitos do aquecimento corporal passivo baseado em água em várias condições relacionadas ao sono: latência no início do sono – o tempo necessário para realizar a transição de acordado até dormir; tempo total de sono; eficiência do sono – a quantidade de tempo gasto dormindo em relação ao tempo total gasto na cama antes de pegar no sono; e qualidade subjetiva do sono.

Ferramentas meta-analíticas foram então usadas para avaliar a consistência entre estudos relevantes e mostraram que uma temperatura ótima entre 30 e 35 graus Celsius melhorou a qualidade geral do sono. Banho antes de dormir quando realizado 1-2 horas antes de deitar para o descanso, pode também acelerar a velocidade para adormecer por uma média de 10 minutos.

Entende-se que tanto o sono quanto a temperatura central do nosso corpo são regulados por um relógio circadiano localizado dentro do hipotálamo do cérebro, que impulsiona os padrões de 24 horas de muitos processos biológicos, incluindo o sono e o estado consciente.

Os pesquisadores descobriram que o tempo ideal de banho para o resfriamento da temperatura corporal central, a fim de melhorar a qualidade do sono é de cerca de 90 minutos antes de ir para a cama. Banhos quentes e chuveiros estimulam o sistema termorregulador do corpo, causando um aumento acentuado na circulação do sangue do núcleo interno do corpo para os locais periféricos das mãos e pés, resultando na remoção eficiente do calor corporal e declínio da temperatura corporal.

Portanto, se o banho antes de dormir for tomado no tempo biológico certo – 1-2 horas antes – ajudará no processo natural circadiano e aumentarão as chances de não apenas adormecer rapidamente, mas também de ter um sono de melhor qualidade.

O artigo explicando seu método foi recentemente publicado na revista Sleep Medicine Reviews.